[시간있을 때 읽어보는 상식] #21: 잠이 부족하면 살 찌는 이유는?

안녕하세요, 오늘은 잠이 부족할 때 오히려 살이 더 찐다는 이야기 들어보셨나요?

흔히 일반적으로 생각할 때, 잠을 덜 자고 깨어있으면, 깨어있는 시간동안에 오히려 살이 빠지지 않을까 생각들을 하시는데요.

사실은 그렇지 않다고 합니다.

그러면 왜 잠이 부족하면 살이 찌는 걸까요? 4가지 이유가 있습니다.

첫째, 더 많이 먹게됩니다!

 미국의 심장협회 실험에 따르면, 수면시간이 짧아질수록 많이 먹고 밤에 군것질을 더 하게 되는데, 특히 고탄수화물 간식을 즐겨찾게 된다고 합니다. 

둘째, 식탐이 증가하게 됩니다!

 

 뇌에는 그렐린이라는 호르몬이 있는데요. 이 호르몬은 뇌에서 먹으라는 신호를 보내는 역할을 합니다. 잠을 덜 자게 되면 그렐린 분비량이 늘어나게 되어 절로 식탐이 증가하게 된답니다. 또 포만감을 느끼게 하는 렙틴이라는 호르몬 수치는 그렐린과 반대로 낮아지게 되는데요. 그래서 결국 뇌에서 작동하는 호르몬의 차이로 인해 식탐증가가 이어지게 되고 결국 살찌게 되는 것입니다.

셋째, 열량소비가 줄어듭니다!

 숙면할 때에 비해서 열량소비량이 20% 정도 줄어든다고 합니다. 앞서 말한대로 깨어있음으로 해서 열량이 소비될것이라고 생각했지만, 실제로는 열량 소비가 줄어든다고 하네요.

넷째, 지방감소가 억제되니다!

 잠을 자는 동안에도 끊임없이 지방을 분해하는 작용을 하는데, 미국의 한 대학에서는 과체중인 사람들을 대상으로 실험을 실시하면서 이들에게 균형잡힌 식단을 제공하며 2주간 실험한 결과,

7시간30분씩 잠을 취했을 때는 1.4kg 감량한 반면, 5시간 15분씩 잠을 취했을 때는 0.6kg 감량했다는 사실을 확인 했다고 하네요.

이상으로 잠이 부족하면 깨어있다고 해서 살이 더 빠지는게 아니라, 살이 찌게된다는 점을 확인할 수 있었습니다.

평상시 잠을 자야할 때는 자야지 살도 빼고, 신체도 건강할 수 있음을 확인할 수 있었습니다.

여러분들도 밤에는 일찍 자서 충분한 수면을 취할 수 있기를 바랍니다.